Journaling para terminar el a√Īo ūüĆĪ

Journaling para terminar el a√Īo ūüĆĪ

Dar la bienvenida al nuevo a√Īo con la mente limpia y ordenada es esencial para m√≠ (y si has aterrizado en este art√≠culo, quiz√°s para ti tambi√©n).¬†

Me gusta "cerrar el c√≠rculo" del a√Īo que termina haciendo un poco de introspecci√≥n, resetear y empezar el lienzo en blanco del a√Īo que viene con la mejor disposici√≥n posible. Tengo mis rituales para ello, y es lo que os traigo en este post. Quiero contaros paso a paso c√≥mo lo hago y dejaros al final del post un PDF descargable que os sirva de gu√≠a f√°cil si os anim√°is a hacer el ejercicio tambi√©n.

 

‚ėē ELIGE EL D√ďNDE Y EL CU√ĀNDO

Todos los a√Īos, utilizo una de estas tardes (entre el 26 y el 30 de diciembre) para hacer una especie de cita tranquila conmigo misma.

Parte de esa cita transcurre en casa (pues trata más de poner orden y armonía a mi alrededor), pero luego suelo dar un paseo sola y me siento al atardecer en un lugar bonito a escribir (orden y armonía dentro de mí).

Enseguida hablaremos con detalle de todo ello. T√ļ puedes hacerlo como t√ļ quieras, por supuesto. A tu ritmo, como te surja, donde m√°s a gusto puedas hacer este ejercicio... Tambi√©n ten en cuenta que lo puedes hacer tan a conciencia como quieras, complic√°ndote menos o m√°s, seg√ļn el tiempo de que dispongas. Pero yo te voy a contar c√≥mo lo hago yo, para darte ideas y que te sirva de inspiraci√≥n.¬†


 

ūüĆĪ RESET F√ćSICO: LIMPIEZA DE ESPACIOS, DIGITAL Y EMOCIONAL

La primera parte del plan, como te decía, es hacer un poquito de reset a nuestro alrededor. Siempre me ha dado la sensación de que el orden externo influye en mi orden interno: si mis espacios están organizados, limpios y bienolientes siento que una parte de mí se relaja y estoy a gusto, en armonía con el entorno y con muchas menos distracciones. 

  • ESPACIOS. Suelo dedicar un par de horas a limpiar y recoger mi habitaci√≥n, mi caj√≥n del cuarto de ba√Īo, mi escritorio... Como soy una persona bastante organizada y minimalista (no tengo tendencia a acumular cientos de b√°rtulos), no me cuesta mucho hacerlo. Adem√°s, en cada cambio de estaci√≥n suelo reorganizar mis focos de desorden (carpetas, armarios, cajoneras) para que no se conviertan en algo inabarcable cuando me da un ataque de Marie Kondo. Pero bueno,¬†cada casa es un mundo, ded√≠cale el tiempo que t√ļ¬†¬†necesites. Lo m√°s importante es: saber lo que tenemos (que no sea un "tengo el armario lleno de nada que ponerme"), donar o tirar aquello que no necesitamos y guardar de nuevo¬†lo que s√≠ vamos a conservar con un orden l√≥gico y c√≥modo para el d√≠a a d√≠a.

  • DIGITAL. Esta parte es mi favorita dentro de este bloque, porque siento que me quita un gran peso de encima (aunque me d√© pereza inicialmente). Consiste en pasar los archivos del m√≥vil al ordenador, una vez all√≠ organizar todo en carpetas (fotos, documentos, m√ļsica, v√≠deos, archivos del trabajo, dibujos...). Es, digamos, hacer un¬†compendio de toda la informaci√≥n que hemos acumulado en plan Di√≥genes durante el a√Īo y poner un poco de orden y concierto. No hace falta llegar a extremos, pero simplemente recopilar lo que hay y clasificarlo ayuda much√≠simo. Por √ļltimo, hago una copia de seguridad de¬†lo que acabo de organizar en mi disco duro. Lo mismo puedes hacer con el correo electr√≥nico, para dejarte a cero la bandeja de entrada. Recapitulando, tras esta limpieza digital tengo accesibles todas las fotos y archivos de 2022 y puedo abrir una nueva carpeta para 2023, y tengo el m√≥vil limpio y con espacio para todo lo que venga. Debo ser rara, pero me da mucha satisfacci√≥n esta austeridad digital, jajajaa.¬†

  • EMOCIONAL. Al hacer limpieza de cosas materiales, ordenar recuerdos y archivos y decidir hacer este reset, ya autom√°ticamente te vas a ir sintiendo m√°s ligera emocionalmente, soltando todo lo que ten√≠a polvo en tu desv√°n mental.¬†Tambi√©n es un buen momento, si te apetece y tienes tiempo, de hacer un poco de relajaci√≥n y meditaci√≥n en casa para sentirte renovada. Tambi√©n puedes aprovechar para, por ejemplo, exfoliar tu piel, cortarte las puntas, ponerte una mascarilla o hacer estiramientos. Lo que te¬†surja; se trata de poner a punto ese templo que eres t√ļ misma, por dentro y por fuera.¬†

¬°TRUCO!¬†Si te vas de vacaciones de Navidad, lo que puedes hacer es aprovechar para dejarte hecha esta limpieza en tu casa antes de¬†las fiestas navide√Īas. As√≠, de paso, cuando¬†vuelvas tras las vacaciones te encontrar√°s tu casita limpita, ordenada y como un lugar acogedor al que da gusto volver. Consid√©ralo un peque√Īo regalito para tu yo del a√Īo que viene... ūüėČ

 

ūüíĆ REVIEW: DESPEDIR EL A√ĎO QUE TERMINA

Entramos en la parte m√°s importante de todas: el journaling en s√≠. Vamos atratar de poner en orden nuestros pensamientos haciendo por escrito una revisi√≥n del a√Īo, de c√≥mo estamos. Escribir nos ayuda a procesar nuestras experiencias, nuestros pensamientos y a hacernos m√°s conscientes de todo lo vivido.¬†

En esa tarde que he bloqueado para mí, me cojo libreta y boli y salgo a la calle a dar un paseo. Sola, con calma. Esto no es un deber, es un regalo que me hago, y procuro saborearlo como tal. 

Suelo elegir un lugar muy bonito e inspirador en un parque de Madrid. Voy allí porque hay un precioso atardecer y porque es un sitio que siento muy mío, "mi lugar", donde he vivido muchas cosas y donde tengo muchos recuerdos. Pero podría elegir cualquier parque o plaza, una librería o cafetería, la verdad. 

Durante el paseo procuro no pensar en nada, aunque ya voy notando c√≥mo el soltar y dejarme fluir dispara un torrente de pensamientos y distracciones en mi cabecita. Lo ignoro y camino sintiendo el aire, observando las aceras bullentes de transe√ļntes, los √°rboles a ambos lados de la calle, la entrada del parque, los runners y los paseadores de perros, los ni√Īos que juegan. Por un d√≠a, no tengo prisa, nadie me espera, me puedo permitir vivir despacio (como deber√≠a ser) y no mirar el m√≥vil ni el reloj ni una sola vez. Tampoco me pongo m√ļsica, porque el sentido de esto es estar presente y escucharme.¬†

 

Cuando empieza a ponerse el sol y todo está cubierto por esa luz que invita a contemplar, saco al fin la libreta y me siento en ese sitio especial que he escogido y empiezo a escribir (no sé cuánto tardaré, ni me importa). 

Trato de revisar mentalmente el a√Īo. Escribo en primera persona (al fin y al cabo esto es como un diario) y hablo no solo de acontecimientos, sino tambi√©n de c√≥mo los he sentido, c√≥mo he crecido interiormente, qu√©¬† baches me he encontrado.¬†

Suelo seguir¬†m√°s o menos el siguiente guion, aunque con flexibilidad, sinti√©ndome libre de desviarme seg√ļn me surja.¬†

  1. ¬ŅCu√°les han sigo mis logros este a√Īo? ¬ŅEn qu√© proyectos profesionales o personales he estado trabajando y qu√© retos he logrado superar?
  2. ¬ŅCu√°les han sido mis prioridades? En √°mbitos diversos (amistad, trabajo, familia, amor...)
  3. ¬ŅQu√© cosas/experiencias he vivido por primera vez?
  4. ¬ŅQu√©¬†¬†contenidos (libros/pelis/podcasts/cursos...) me han dejado huella positiva?
  5. Personas que han sido relevantes en mi a√Īo (ya sean o no cercanas) y por qu√©. Si son cercanas, ponerme una nota para darles las gracias de alguna manera.
  6. ¬ŅC√≥mo me ha cambiado este a√Īo? ¬ŅQu√© lecciones he aprendido?
  7. Lista de cosas que me han hecho m√°s feliz este a√Īo.
  8. Lista de cosas que me gustaría haber hecho de manera diferente (sin fustigarme, pues hice lo que pude con las herramientas que tenía. Pero puedo aprender de ello)

Por √ļltimo, hago un ejercicio mental de gratitud: soy consciente de las cosas buenas que tengo: personas, oportunidades, lugares, talentos..., y hago el prop√≥sito de no darlas nunca por sentado.

"Estoy viva y tengo una vida que aprovechar. Qué suerte tengo. Podría cambiar muchas cosas de mí, podrían mejorar muchas cosas a mi alrededor, podría deshacerme de miedos y pesares... pero mi vida es un regalo, tiene valor, y en este momento le otorgo el reconocimiento que merece tener. Depende de mí hacerla brillar con los medios que tengo y debo ser consciente de ello."

 

CONSEJITO: En una actividad de journaling es muy necesario que hablemos (escribamos) como si se lo estuviéramos contando a una amiga. Cuando lo leamos en el futuro querremos saber cómo nos sentimos, cómo transitamos todas esas etapas con detalle.  Lo digo porque, por defecto, vamos inmersos en la prisa y con afán de sintetizar lo máximo posible, pasar de puntillas por nuestras emociones y abreviar ¡como si aburriéramos a alguien!. Entonces, mi consejo es que pongas emoción en la tarea que estás abordando. Que escribas relatando las cosas y no como haciendo la lista de la compra.

 

ūüŹĻ VISUALIZACI√ďN: ACOGER EL NUEVO A√ĎO¬†

Una vez que ya hemos analizado el a√Īo que termina y hayamos puesto sobre la mesa todas esas vivencias, toca pasar p√°gina...

En este tercer bloque del ejercicio de journaling nos dedicamos a abrirnos al nuevo a√Īo, a imaginar¬†c√≥mo deseamos que sea, c√≥mo podemos mejorar par alcanzar nuestra mejor versi√≥n y¬†qu√©¬† situaciones/proyectos/relaciones queremos seguir cultivando.¬†

 

A mí me ayuda mucho hacer listas de visualización: imaginar lo que deseo hacer, la energía que quiero tener a mi alrededor, la versión de mí que quiero alcanzar... No es tanto tener "propósitos" como fijar la dirección adecuada. 

  1. ¬ŅQu√© cosas me gustar√≠a hacer este a√Īo? Hobbies, proyectos personales, en el trabajo, viajes...
  2. ¬ŅQu√© frase quiero escoger este a√Īo como "pensamiento ancla"? Una frase que haga de lema, para tenerlo presente y tener el foco bien puesto.
  3. ¬ŅQu√© peque√Īos cambios puedo hacer en mi vida para notar un cambio a mejor? En mi d√≠a a d√≠a, cosas sencillas.¬†
  4. ¬ŅQu√© clase de contenidos me apetece ver este a√Īo? Pelis que tengo fichadas, libros que quiero leer, series que me han recomendado...
  5. Anotar en un papel 10 deseos para el a√Īo que viene y guardarlo (no volver a leerlos hasta dentro de 1 a√Īo)
  6. Anotar en el calendario o agenda todos los cumplea√Īos de familiares y amigos, las fechas destacadas, bodas, eventos, viajes‚Ķ
  7. Ejercicio de Scripting: escritura id√≠lica de ‚Äúmi yo de fin de a√Īo 2023‚ÄĚ. Imaginar qu√© me gustar√≠a estar escribiendo en esta misma libreta, en este mismo lugar...pero el a√Īo que viene.

 

Este √ļltimo ejercicio (escritura id√≠lica de mi "yo del a√Īo que viene") me gusta especialmente. Consiste en imaginarnos que estamos de nuevo aqu√≠ sentadas dentro de 365 d√≠as; un a√Īo mayores, un a√Īo m√°s sabias, un a√Īo m√°s poderosas, con muchas experiencias¬†que todav√≠a no ha ocurrido pero que sin duda nos har√°n madurar y evolucionar.

¬ŅQue nos gustar√≠a estar escribiendo en este lugar, en este momento pero dentro de un a√Īo? Pues eso es lo que debemos escribir, pero en primera persona ¬°como si como si ya fuera una realidad! En qu√© te gustar√≠a estar trabajando, c√≥mo es tu casa, c√≥mo te sientes, qu√© amigos tienes, c√≥mo es la relaci√≥n con tu familia, qu√© miedos has superado, de qu√© l√≠mites que te bloqueaban te has deshecho, qu√© logros has alcanzado...¬†

Todos los a√Īos lo hago y no vuelvo a leerlos hasta que termina el a√Īo. He le√≠do¬†mi escritura id√≠lica del a√Īo pasado¬†y me sorprende con que precisi√≥n se han cumplido muchas cosas... y c√≥mo otras tantas que yo hab√≠a idealizado en mi cabeza han salido de forma diferente pero de una forma que en realidad era mejor para m√≠.

 

 

Y con esto me despido... 

Aquí te dejo el PDF que he preparado para que te lo imprimas
y te sirva de guía (checklist) al hacer tu ejercicio:

ūüĆĪ Descargar archivo¬†en Google Drive.

Ojal√°¬†¬†este post largo y detallado te¬†ayude a hacer¬†tu propio an√°lisis de fin de a√Īo, me har√° muy feliz que me¬†cuentes (aqu√≠ en comentarios, por email, por Instagram)¬†tu experiencia y qu√©¬†¬†te parece mi sistema de journaling.¬†

Besitos, 

Cari.

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1 commentaire

Acabo de sacar un ratito para leer este post que ten√≠a pendiente, y menos mal que lo he hecho! ‚ô•ÔłŹ Qu√© forma hay m√°s bonita de exprimir la vida, ser m√°s consciente de todo y apreciar todo lo que te rodea que par√°ndose para reflexionar sobre todas las cosas a final de a√Īo ūüę∂ūüŹĽ me parece mucho m√°s significativo que escribirse una lista r√°pida de prop√≥sitos ‚Äúsin m√°s‚ÄĚ!! Me encantar√≠a convertirlo yo tambi√©n en una tradici√≥n!

Tuty

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  • "Le monde est plein de choses magiques,
    qui attendent patiemment que nos sens s'aiguisent"
    - W. B. Yeats