Journaling para terminar el a帽o 馃尡

Journaling para terminar el a帽o 馃尡

Dar la bienvenida al nuevo a帽o con la mente limpia y ordenada es esencial para m铆 (y si has aterrizado en este art铆culo, quiz谩s para ti tambi茅n).聽

Me gusta "cerrar el c铆rculo" del a帽o que termina haciendo un poco de introspecci贸n, resetear y empezar el lienzo en blanco del a帽o que viene con la mejor disposici贸n posible. Tengo mis rituales para ello, y es lo que os traigo en este post. Quiero contaros paso a paso c贸mo lo hago y dejaros al final del post un PDF descargable que os sirva de gu铆a f谩cil si os anim谩is a hacer el ejercicio tambi茅n.

ELIGE EL D脫NDE Y EL CU脕NDO

Todos los a帽os, utilizo una de estas tardes (entre el 26 y el 30 de diciembre) para hacer una especie de cita tranquila conmigo misma.

Parte de esa cita transcurre en casa聽(pues trata m谩s de poner orden y armon铆a a mi alrededor), pero luego suelo dar un paseo sola y me siento al atardecer en un lugar bonito a escribir (orden y armon铆a dentro de m铆).

Enseguida hablaremos con detalle de todo ello. T煤 puedes hacerlo como t煤 quieras, por supuesto. A tu ritmo, como te surja, donde m谩s a gusto puedas hacer este ejercicio... Tambi茅n ten en cuenta que lo puedes hacer tan a conciencia como quieras, complic谩ndote menos o m谩s, seg煤n el tiempo de que dispongas. Pero yo te voy a contar c贸mo lo hago yo, para darte ideas y que te sirva de inspiraci贸n.聽


馃尡 RESET F脥SICO: LIMPIEZA DE ESPACIOS, DIGITAL Y EMOCIONAL

La primera parte del plan, como te dec铆a, es hacer un poquito de reset a nuestro alrededor. Siempre me ha dado la sensaci贸n de que el orden externo influye en mi orden interno: si mis espacios est谩n organizados, limpios y bienolientes siento que una parte de m铆 se relaja y estoy a gusto, en armon铆a con el entorno y con muchas menos distracciones.聽

  • ESPACIOS. Suelo dedicar un par de horas a limpiar y recoger mi habitaci贸n, mi caj贸n del cuarto de ba帽o, mi escritorio... Como soy una persona bastante organizada y minimalista (no tengo tendencia a acumular cientos de b谩rtulos), no me cuesta mucho hacerlo. Adem谩s, en cada cambio de estaci贸n suelo reorganizar mis focos de desorden (carpetas, armarios, cajoneras) para que no se conviertan en algo inabarcable cuando me da un ataque de Marie Kondo. Pero bueno,聽cada casa es un mundo, ded铆cale el tiempo que t煤聽聽necesites. Lo m谩s importante es: saber lo que tenemos (que no sea un "tengo el armario lleno de nada que ponerme"), donar o tirar aquello que no necesitamos y guardar de nuevo聽lo que s铆 vamos a conservar con un orden l贸gico y c贸modo para el d铆a a d铆a.

  • DIGITAL. Esta parte es mi favorita dentro de este bloque, porque siento que me quita un gran peso de encima (aunque me d茅 pereza inicialmente). Consiste en pasar los archivos del m贸vil al ordenador, una vez all铆 organizar todo en carpetas (fotos, documentos, m煤sica, v铆deos, archivos del trabajo, dibujos...). Es, digamos, hacer un聽compendio de toda la informaci贸n que hemos acumulado en plan Di贸genes durante el a帽o y poner un poco de orden y concierto. No hace falta llegar a extremos, pero simplemente recopilar lo que hay y clasificarlo ayuda much铆simo. Por 煤ltimo, hago una copia de seguridad de聽lo que acabo de organizar en mi disco duro. Lo mismo puedes hacer con el correo electr贸nico, para dejarte a cero la bandeja de entrada. Recapitulando, tras esta limpieza digital tengo accesibles todas las fotos y archivos de 2022 y puedo abrir una nueva carpeta para 2023, y tengo el m贸vil limpio y con espacio para todo lo que venga. Debo ser rara, pero me da mucha satisfacci贸n esta austeridad digital, jajajaa.聽

  • EMOCIONAL. Al hacer limpieza de cosas materiales, ordenar recuerdos y archivos y decidir hacer este reset, ya autom谩ticamente te vas a ir sintiendo m谩s ligera emocionalmente, soltando todo lo que ten铆a polvo en tu desv谩n mental.聽Tambi茅n es un buen momento, si te apetece y tienes tiempo, de hacer un poco de relajaci贸n y meditaci贸n en casa para sentirte renovada. Tambi茅n puedes aprovechar para, por ejemplo, exfoliar tu piel, cortarte las puntas, ponerte una mascarilla o hacer estiramientos. Lo que te聽surja; se trata de poner a punto ese templo que eres t煤 misma, por dentro y por fuera.聽

隆TRUCO!聽Si te vas de vacaciones de Navidad, lo que puedes hacer es aprovechar para dejarte hecha esta limpieza en tu casa antes de聽las fiestas navide帽as. As铆, de paso, cuando聽vuelvas tras las vacaciones te encontrar谩s tu casita limpita, ordenada y como un lugar acogedor al que da gusto volver. Consid茅ralo un peque帽o regalito para tu yo del a帽o que viene... 馃槈

馃拰 REVIEW: DESPEDIR EL A脩O QUE TERMINA

Entramos en la parte m谩s importante de todas: el journaling en s铆. Vamos atratar de poner en orden nuestros pensamientos haciendo por escrito una revisi贸n del a帽o, de c贸mo estamos. Escribir nos ayuda a procesar nuestras experiencias, nuestros pensamientos y a hacernos m谩s conscientes de todo lo vivido.聽

En esa tarde que he bloqueado para m铆, me cojo libreta y boli y salgo a la calle a dar un paseo. Sola, con calma. Esto no es un deber, es un regalo que me hago, y procuro saborearlo como tal.聽

Suelo elegir un lugar muy bonito e inspirador en un parque de Madrid. Voy all铆 porque hay un precioso atardecer y porque es un sitio que siento muy m铆o, "mi lugar", donde he vivido muchas cosas y donde tengo muchos recuerdos. Pero podr铆a elegir cualquier parque o plaza, una librer铆a o cafeter铆a, la verdad.聽

Durante el paseo procuro no pensar en nada, aunque ya voy notando c贸mo el soltar y dejarme fluir dispara un torrente de pensamientos y distracciones en mi cabecita. Lo ignoro y camino sintiendo el aire, observando las aceras bullentes de transe煤ntes, los 谩rboles a ambos lados de la calle, la entrada del parque, los runners y los paseadores de perros, los ni帽os que juegan. Por un d铆a, no tengo prisa, nadie me espera, me puedo permitir vivir despacio (como deber铆a ser) y no mirar el m贸vil ni el reloj ni una sola vez. Tampoco me pongo m煤sica, porque el sentido de esto es estar presente y escucharme.聽

Cuando empieza a ponerse el sol y todo est谩 cubierto por esa luz que invita a contemplar, saco al fin la libreta y me siento en ese sitio especial que he escogido y empiezo a escribir (no s茅 cu谩nto tardar茅, ni me importa).聽

Trato de revisar mentalmente el a帽o. Escribo en primera persona (al fin y al cabo esto es como un diario) y hablo no solo de acontecimientos, sino tambi茅n de c贸mo los he sentido, c贸mo he crecido interiormente, qu茅聽 baches me he encontrado.聽

Suelo seguir聽m谩s o menos el siguiente guion, aunque con flexibilidad, sinti茅ndome libre de desviarme seg煤n me surja.聽

  1. 驴Cu谩les han sigo mis logros este a帽o? 驴En qu茅 proyectos profesionales o personales he estado trabajando y qu茅 retos he logrado superar?
  2. 驴Cu谩les han sido mis prioridades? En 谩mbitos diversos (amistad, trabajo, familia, amor...)
  3. 驴Qu茅 cosas/experiencias he vivido por primera vez?
  4. 驴Qu茅聽聽contenidos (libros/pelis/podcasts/cursos...) me han dejado huella positiva?
  5. Personas que han sido relevantes en mi a帽o (ya sean o no cercanas) y por qu茅. Si son cercanas, ponerme una nota para darles las gracias de alguna manera.
  6. 驴C贸mo me ha cambiado este a帽o? 驴Qu茅 lecciones he aprendido?
  7. Lista de cosas que me han hecho m谩s feliz este a帽o.
  8. Lista de cosas que me gustar铆a haber hecho de manera diferente (sin fustigarme, pues hice lo que pude con las herramientas que ten铆a. Pero puedo aprender de ello)

Por 煤ltimo, hago un ejercicio mental de gratitud: soy consciente de las cosas buenas que tengo: personas, oportunidades, lugares, talentos..., y hago el prop贸sito de no darlas nunca por sentado.

"Estoy viva y tengo una vida que aprovechar. Qu茅 suerte tengo. Podr铆a cambiar muchas cosas de m铆, podr铆an mejorar muchas cosas a mi alrededor, podr铆a deshacerme de miedos y pesares... pero mi vida es un regalo, tiene valor, y en este momento le otorgo el reconocimiento que merece tener. Depende de m铆 hacerla brillar con los medios que tengo y debo ser consciente de ello."

CONSEJITO: En una actividad de journaling es muy necesario que hablemos (escribamos) como si se lo estuvi茅ramos contando a una amiga. Cuando lo leamos en el futuro querremos saber c贸mo nos sentimos, c贸mo transitamos todas esas etapas con detalle.聽 Lo digo porque, por defecto, vamos inmersos en la prisa y con af谩n de sintetizar lo m谩ximo posible, pasar聽de puntillas por nuestras emociones y abreviar 隆como si aburri茅ramos a alguien!. Entonces, mi consejo es que pongas emoci贸n en la tarea que est谩s abordando. Que escribas relatando las cosas y no como haciendo la lista de la compra.

馃徆 VISUALIZACI脫N: ACOGER EL NUEVO A脩O聽

Una vez que ya hemos analizado el a帽o que termina y hayamos puesto sobre la mesa todas esas vivencias, toca pasar p谩gina...

En este tercer bloque del ejercicio de journaling nos dedicamos a abrirnos al nuevo a帽o, a imaginar聽c贸mo deseamos que sea, c贸mo podemos mejorar par alcanzar nuestra mejor versi贸n y聽qu茅聽 situaciones/proyectos/relaciones queremos seguir cultivando.聽

A m铆 me ayuda mucho hacer listas de visualizaci贸n: imaginar lo que deseo hacer, la energ铆a que quiero tener a mi alrededor, la versi贸n de m铆 que quiero alcanzar... No es tanto tener "prop贸sitos" como聽fijar la direcci贸n adecuada.聽

  1. 驴Qu茅 cosas me gustar铆a hacer este a帽o? Hobbies, proyectos personales, en el trabajo, viajes...
  2. 驴Qu茅 frase quiero escoger este a帽o como "pensamiento ancla"? Una frase que haga de lema, para tenerlo presente y tener el foco bien puesto.
  3. 驴Qu茅 peque帽os cambios puedo hacer en mi vida para notar un cambio a mejor? En mi d铆a a d铆a, cosas sencillas.聽
  4. 驴Qu茅 clase de contenidos me apetece ver este a帽o? Pelis que tengo fichadas, libros que quiero leer, series que me han recomendado...
  5. Anotar en un papel 10 deseos para el a帽o que viene y guardarlo (no volver a leerlos hasta dentro de 1 a帽o)
  6. Anotar en el calendario o agenda todos los cumplea帽os de familiares y amigos, las fechas destacadas, bodas, eventos, viajes鈥
  7. Ejercicio de Scripting: escritura id铆lica de 鈥渕i yo de fin de a帽o 2023鈥. Imaginar qu茅 me gustar铆a estar escribiendo en esta misma libreta, en este mismo lugar...pero el a帽o que viene.

Este 煤ltimo ejercicio (escritura id铆lica de mi "yo del a帽o que viene") me gusta especialmente. Consiste en imaginarnos que estamos de nuevo aqu铆 sentadas dentro de 365 d铆as; un a帽o mayores, un a帽o m谩s sabias, un a帽o m谩s poderosas, con muchas experiencias聽que todav铆a no ha ocurrido pero que sin duda nos har谩n madurar y evolucionar.

驴Que nos gustar铆a estar escribiendo en este lugar, en este momento pero dentro de un a帽o? Pues eso es lo que debemos escribir, pero en primera persona 隆como si como si ya fuera una realidad! En qu茅 te gustar铆a estar trabajando, c贸mo es tu casa, c贸mo te sientes, qu茅 amigos tienes, c贸mo es la relaci贸n con tu familia, qu茅 miedos has superado, de qu茅 l铆mites que te bloqueaban te has deshecho, qu茅 logros has alcanzado...聽

Todos los a帽os lo hago y no vuelvo a leerlos hasta que termina el a帽o. He le铆do聽mi escritura id铆lica del a帽o pasado聽y me sorprende con que precisi贸n se han cumplido muchas cosas... y c贸mo otras tantas que yo hab铆a idealizado en mi cabeza han salido de forma diferente pero de una forma que en realidad era mejor para m铆.

Y con esto me despido...聽

Aqu铆 te dejo el PDF que he preparado para que te lo imprimas
y te sirva de gu铆a (checklist) al hacer tu ejercicio:

馃尡 Descargar archivo聽en Google Drive.

Ojal谩聽聽este post largo y detallado te聽ayude a hacer聽tu propio an谩lisis de fin de a帽o, me har谩 muy feliz que me聽cuentes (aqu铆 en comentarios, por email, por Instagram)聽tu experiencia y qu茅聽聽te parece mi sistema de journaling.聽

Besitos,聽

Cari.

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1 comentario

Acabo de sacar un ratito para leer este post que ten铆a pendiente, y menos mal que lo he hecho! 鈾ワ笍 Qu茅 forma hay m谩s bonita de exprimir la vida, ser m谩s consciente de todo y apreciar todo lo que te rodea que par谩ndose para reflexionar sobre todas las cosas a final de a帽o 馃馃徎 me parece mucho m谩s significativo que escribirse una lista r谩pida de prop贸sitos 鈥渟in m谩s鈥!! Me encantar铆a convertirlo yo tambi茅n en una tradici贸n!

Tuty

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    - W. B. Yeats